Vai atspiešanās iesildās?
Vai atspiešanās iesildās?

Video: Vai atspiešanās iesildās?

Video: Vai atspiešanās iesildās?
Video: Do This Warm Up Before Push Up! 2024, Marts
Anonim

Pushups. Šis klasiskais vingrinājums nodarbojas ar ķermeņa augšdaļu, serdi un sēžamvietu. Lai padarītu to mazāk izaicinošu, varat veikt atspiešanos uz ceļiem. Kad esat iesildījies, varat palielināt grūtības, uz dažām sekundēm apstājoties apakšējā pozīcijā.

Vai jums ir jāiesildās pietupieniem?

Jums ir jāiesilda viss ķermenis pirms jebkura treniņa, taču plecu iesildīšana pirms atspiešanās ir obligāta – tas padarīs treniņu efektīvāku un pasargās jūs no traumas.

Vai ir pareizi veikt atspiešanos pēc pamošanās?

Tātad, pat ja jūs regulāri nevingrojat vai neejat pastaigā, pietiek ar atspiešanos, lai jūsu ķermenis būtu formā. … Gatavs sākt dienu: veicot atspiešanos tikai pēc piecelšanās no gultas, uzlabosies jūsu asinsrite. Tas paaugstina jūsu enerģijas līmeni un dod jums priekšrocību no rīta.

Kas ir 100 atspiešanās dienā izaicinājums?

100 atspiešanās izaicinājums ir tieši tas, kā tas izklausās: izaicinājums, lai palielinātu savu spēku un izturību, lai jūs varētu veikt 100 atspiešanos pēc kārtas Ir pat simts Pushups apmācības programma, lai palīdzētu jums tur nokļūt mazāk nekā divu mēnešu laikā (un tā ir pilnīgi bez maksas).

Cik reizes dienā man jāveic atspiešanās?

Ir svarīgi turpināt palielināt skaitu, lai izaicinātu savu ķermeni. Ja trīs mēnešus turpināsit veikt 20 atspiešanos, jūsu muskuļi iepazīsies ar 20 atspiešanos dienā un pārtrauks augt. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt veikt 3 12 atkārtojumu komplektus katru dienu Tas palīdzēs iegūt muskuļu spēku.

Ieteicams: