2024 Autors: Luke Adderiy | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2024-01-10 19:37
Pushups. Šis klasiskais vingrinājums nodarbojas ar ķermeņa augšdaļu, serdi un sēžamvietu. Lai padarītu to mazāk izaicinošu, varat veikt atspiešanos uz ceļiem. Kad esat iesildījies, varat palielināt grūtības, uz dažām sekundēm apstājoties apakšējā pozīcijā.
Vai jums ir jāiesildās pietupieniem?
Jums ir jāiesilda viss ķermenis pirms jebkura treniņa, taču plecu iesildīšana pirms atspiešanās ir obligāta – tas padarīs treniņu efektīvāku un pasargās jūs no traumas.
Vai ir pareizi veikt atspiešanos pēc pamošanās?
Tātad, pat ja jūs regulāri nevingrojat vai neejat pastaigā, pietiek ar atspiešanos, lai jūsu ķermenis būtu formā. … Gatavs sākt dienu: veicot atspiešanos tikai pēc piecelšanās no gultas, uzlabosies jūsu asinsrite. Tas paaugstina jūsu enerģijas līmeni un dod jums priekšrocību no rīta.
Kas ir 100 atspiešanās dienā izaicinājums?
100 atspiešanās izaicinājums ir tieši tas, kā tas izklausās: izaicinājums, lai palielinātu savu spēku un izturību, lai jūs varētu veikt 100 atspiešanos pēc kārtas Ir pat simts Pushups apmācības programma, lai palīdzētu jums tur nokļūt mazāk nekā divu mēnešu laikā (un tā ir pilnīgi bez maksas).
Cik reizes dienā man jāveic atspiešanās?
Ir svarīgi turpināt palielināt skaitu, lai izaicinātu savu ķermeni. Ja trīs mēnešus turpināsit veikt 20 atspiešanos, jūsu muskuļi iepazīsies ar 20 atspiešanos dienā un pārtrauks augt. Ideālā gadījumā jums vajadzētu mēģināt veikt 3 12 atkārtojumu komplektus katru dienu Tas palīdzēs iegūt muskuļu spēku.
Ieteicams:
Vai atspiešanās ir piemērota bicepsam?
Atspiešanās var strādāt arī jūsu bicepsā kā plecus un tricepsu. … Regulāri atspiešanās galvenokārt nodarbojas ar pecs (krūšu muskuļi), delts (pleci) un triceps (augšdelma aizmugure). Jūs izmantojat arī savus pamata muskuļus stabilizēšanai . Kāds atspiešanās veids ir vislabākais bicepsam?
Vai atspiešanās ceļos ir efektīva?
Par laimi, atspiešanās ar saliektiem ceļiem ir ļoti efektīva krūškurvja, tricepsa un plecu muskuļu nostiprināšanā un tonizēšanā …Turiet pirkstus vērstus uz priekšu un novietojiet sevi vai nu uz ceļiem vai kāju pirkstiem.Izlieciet elkoņus uz sāniem, nolaižot ķermeņa augšdaļu .
Vai pseido atspiešanās ir laba?
"Pseido planche atspiešanās ir grūtāka nekā parastie atspiešanās … Kad jūs veicat šos atspiešanos regulāri, Rove saka, ka tie var palīdzēt stiprināt jūsu bicepsu, pleci, tricepss, krūtis un deltveida muskuļi, nemaz nerunājot par jūsu kodolu.
Vai atspiešanās veido muskuļus?
Tradicionālie atspiešanās ir noderīgi ķermeņa augšdaļas stiprināšanai. Tie strādā ar tricepsu, krūšu muskuļus un plecus Pareizā formā tie var arī stiprināt muguras lejasdaļu un serdi, iesaistot (ievelkot) vēdera muskuļus. Atspiešanās ir ātrs un efektīvs vingrinājums spēka veidošanai .
Vai atspiešanās veidos krūtis?
Atspiešanās ir viens no efektīvākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem. Tas ne tikai nostrādā jūsu krūšu muskuļus, bet arī jūsu tricepsu un deltveida muskuļus. Turklāt tas stiprina visu jūsu kodolu. Un zināmā mērā tas pat nostrādā jūsu sēžas muskuļus, kvadraciklus un mazos stabilizējošos muskuļus muguras augšdaļā .